养生无限极/2024.03.21
今晚,23点前入睡!


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3月21日是世界睡眠日,你最近睡得好吗?


睡眠占据了我们的一生三分之一的时间,重要性不言而喻。俗话说:“服药千朝,不如夜独宿。”好的睡眠就是治愈生活的良药。


那什么才是好的睡眠呢?


我们都知道,人体有一个24小时的随昼夜节律变化的生物钟,生物钟调控着我们的身心健康。研究表明,睡得太少或太多、睡得太早或睡得太晚,都会扰乱生物钟,从而影响健康。


因此,健康所需的最佳睡眠时间,既要合适的睡眠时长,又要在合适的时间点入睡




最佳睡眠时长

竟不是8小时?


很多人都听说过“睡眠要睡够8小时”才是最佳睡眠。越来越多的研究发现这可能是一个认知误区!


2021年,《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项亚洲成人研究《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》,该项研究以亚洲人群作为研究对象,收集到32万人,经近14年的随访发现:每天睡眠时间达到7小时,全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点!




也就是说,大数据统计到7小时是一个成人的“最佳睡眠时长”


当然合适的睡眠时间要根据个人具体情况调整,同时也会随着年龄而产生变化:



新生儿每天需要睡16-20小时;

青少年儿童是9-10小时,最少需要八个半小时;

成年人对睡眠的需求进一步减少,只需7-8个小时即可;

老年人的睡眠时间只需5-6小时。




为什么

要在23点前入睡?



想必我们常听到这样的建议:尽量减少熬夜,最好在晚上23点前入睡。这是为什么呢?


中医讲究 “子午觉”,也就是说,夜半子时 (23点-凌晨1点),最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉,都算熬夜。



子时阴盛极,阳始生,象征着万物生命的开端,深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡,就是既伤阴又伤阳。


同时,子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫:凡十一藏皆取于胆,而“胆主决断”,五脏六腑的气血状态,都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了,五脏六腑都会受到牵连。


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熬夜会耗伤肝血,影响肝脏功能,导致皮肤粗糙、疲劳、口苦咽干等症状,还可能加剧肝病恶化;还会降低免疫力、记忆力,增加肥胖风险,易患神经和精神疾病等。




所以,从今晚开始,23点前入睡吧!当然也不宜太早入睡,有研究发现,晚上10-11点上床睡觉,可降低心血管病发生风险。


为了保证子时能够睡个好觉,建议晚餐时间在晚上6~7点进行。此外温馨的居室布置,软硬适中或是带保健作用的枕头等,也能有助于提升睡眠质量。



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