养生无限极/2024.03.15
原来,晒太阳是门技术活!


进入春天,万物复苏。枝头冒出嫩芽,万物焕发生机,我们也该顺应大自然的规律,多出去晒晒太阳!


晒太阳可以帮助皮肤合成维生素d,进而促进钙吸收,预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老。


其实晒太阳是门“技术活”,学会方法很重要。




隔着玻璃晒没效果!


紫外线在自然界的主要光源是太阳,身体对它又爱又恨。黄䮎医生介绍,晒太阳之前,要先了解太阳。阳光中的紫外线,根据其波长不同,分为uva、uvb、uvc。其中uvc到不到地球表面,皮肤能接触到的是uva和uvb。





uvb是指中波紫外线,占5-10%,只能到达皮肤表皮层,但其能量较高。皮肤受到中波紫外线(uvb)的照射后,会导致皮肤晒红、晒伤,可以作用于皮肤,帮助合成维生素d。但普通玻璃即可挡住uvb,因此隔着玻璃晒太阳时没有效果的。


晒太阳的最佳时间


专家介绍,纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果,建议紫外线指数≥3时适当外出,多晒太阳。


通常来说,春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光5分钟至30分钟(取决于多因素),每周3次效果更好。




需要注意的是,晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素d的合成情况,因为皮肤晒黑是uva的作用。另外,阳光最强烈时不宜直晒。


防晒少不了防晒霜


很多人在晒太阳的同时,都会担心晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防止色斑和光老化的重要措施,但是又担心涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素d,进而影响钙的吸收呢?


专家介绍,防晒霜的防晒指数包括pa和spf。pa代表抵御uva的能力,防晒黑、晒老。spf代表抵御uvb的能力,防晒红、晒伤,但也阻碍了维生素d的合成。因此,建议选择pa高、spf低的防晒产品。已经存在维生素d缺乏的人群,可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。



日常除了晒太阳,还可以通过饮食来保证足够的钙摄入,促进骨骼健康。如奶制品、豆类、坚果类及小鱼小虾是钙的良好来源。


其次,身体的很多营养元素都是钙的好搭档,比如锌和维生素d,适当补充它们,能让补钙事半功倍。


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