养生无限极/2023.11.15
肠道,为什么被称为人体免疫的主战场?

“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,已经成为许多人奉行的养生准则。但现在很多人对这句话有误解,误解了什么呢?


“午餐吃饱”,不少人误认为是要吃得多些,把肚子填满填饱就行。其实这里的“饱”并非此意,而是在“吃好”基础上的吃饱。因为午饭过后的时间段,小肠值班,午餐只有营养价值高且丰富,才能让小肠在精力最旺盛时,把营养物质都吸收进入人体。



小肠经当令,调控营养吸收


未时,是下午 13 点到 15 点,小肠经当令。小肠是消化吸收的主要场所,此时它会将胃加工好的精华,经脾吸收后进行二次分清别浊,转化为营养输送到全身,使人体发挥正常的功能。



所谓“泌别清浊”,就是把水液归于膀胱,通过尿道排出;糟粕送入大肠,通过肛门排出。精华上输于脾,脾气散布精微物质,把它分配给各个脏器。因此,应在下午1点前吃完午饭,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。



另外,当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度突然增高。所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。



健康,从“肠”计议


肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管,分为小肠、大肠、直肠3部分,是消化管中最长,也是功能最重要的一段。人体内60-70%的免疫细胞集中在肠道中,堪称人体免疫的主战场和坚实堡垒。


养护肠道,需要从日常饮食、起居、运动和情志的合理上下功夫:平衡膳食,保持肠道活力


不少上班族由于忙碌的工作节奏,抱着饭盒开会,或者开完会两三点才吃中午饭等的情况屡见不鲜,这样容易导致肠道有害菌增加。



因此要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物,能帮助抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道微生态环境的稳定。还可以适当食用益生菌食品,增强肠道免疫力。


定期排便,养成良好习惯


对于一些久坐的脑力工作者,由于喝水少和保持着紧张状态,容易造成便秘。这个时候,尤其需要注意多喝水。同时,要多吃蔬菜和水果,特别是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。



如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。


情绪放松,重视定期体检


要知道,焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。


最后,建议大家,50岁以上普通人群,无论男女,体检时均建议做胃肠镜检查。


中医讲究顺时养生,这里的“时”不仅指四季养生,也指时辰养生。中国古人将一天划分为十二个时辰,每个时辰都有各自的经络“值班”,人体想要健康,就得按照时辰养生。


无限极健康养生理念建议您:


养护肠道,可在早晨起床后饮用一杯卯时茶,同时猴头菇、山药等也是有益食材。日常还可以补充益生菌,帮助维持肠道微生物平衡,促进营养吸收。需注意,每个人的身体状况和需求都有所不同,因此请根据个人情况选择适合自己的养生方法。


本文部分内容转载自公众号“广东中医药”2021-03-03文章《健康十二时辰,24小时养生全解析》,pg电子试玩入口的版权归原作者所有。


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