养生无限极/2023.11.09
很多人中招支原体肺炎,提升免疫力是关键!


嗓子疼、咽痛、咳嗽、发烧、感冒……今年10月份以来,不少人特别是儿童中招了支原体肺炎,有些人很快痊愈,有些人发展成重症肺炎......多地疾控发布提醒,建议大家重点防控支原体肺炎。



肺炎支原体感染每3—7年会呈周期性流行,目前全国的肺炎支原体感染发病率持续走高。有医生指出,今年可能是支原体肺炎流行大年。


支原体肺炎高发或与“免疫债”有关


医生表示,支原体肺炎来势汹汹,可能与“免疫债”的偿还有关。


所谓“免疫债”,也可称为“免疫差距”,指的是人长期低接触某种特定病原体后,导致病原体免疫刺激缺乏,从而形成易感人群增加的局面。而易感人群增加后,自身的保护性免疫力较疫情前有所下降。



在前三年,因勤洗手、戴口罩、保持社交距离、居家等措施下,肺炎支原体一直处于低流行,这种低流行可能导致儿童缺乏免疫刺激,造成对肺炎支原体的免疫力下降,形成免疫债,再次接触该病原时出现免疫过激反应,导致更严重的暴发流行。


支原体肺炎、新冠、流感等都是可以重复感染的,为此,做好预防,提高免疫力是很有必要的。


提高免疫力做到这几点


营养:牢记彩虹营养


提高免疫力有一点非常重要——补充复合维生素和矿物质。


2021年,英国伦敦国王学院发表在《英国医学杂志营养预防与健康》上的一项新冠康复研究发现:在新冠流行期间每日常规补充复合维生素和矿物质至少3个月的人群相较于不补充的人群,新冠感染(阳性)率可以降低13%。但该研究没有在补充维生素c的人群中发现类似的保护结果。



很多人往往认为补充维生素c就够了,其实这是远远不够的。除了维生素c外,我们还需要维生素a、维生素b族、维生素d、锌、硒等多种维生素和矿物质来构建免疫健康。因此更建议补充复合维生素和矿物质。


此外,饮食上还要掌握一个膳食原则——“彩虹营养原则”。日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物,这样才能补充身体无法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的颜色般多种多样的营养素(如多种复合维生素和矿物质),这也正是彩虹营养原则所倡导的[1]。


饮食:多摄入蛋白质


蛋白质是增强免疫力最基本的营养,很多专家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物。蛋白质还可以促进肌肉合成,帮助对抗疲劳,所以,要想拥有一个强大的免疫力,优质蛋白质的足量补充不可少。



遵循《中国居民膳食指南(2022)》的推荐,保证食物的多样性,多吃蔬果、奶类、大豆;适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控糖、限酒。


运动:日常增加运动


有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多,清除病毒的能力增强。同时,使机体免疫功能增强。但运动也要张弛有度,科学锻炼。


世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。



睡眠:保证充足睡眠


睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统,而很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。


《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。”


压力:学会释放压力


心理应激产生的压力,会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后,生理会产生反应进行能动性调整,这一定程度上有助于机体对抗压力,恢复内稳定,保持免疫力;也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础,造成免疫力低下,易感疾病。


无限极健康养生理念建议您:


饮食、运动、心理、睡眠,是免疫力的重要基石,保持“四合理”的生活方式和提升免疫力,要从日常点滴做起。


[1]食物多样化、种类平衡化、人群适配化是“彩虹营养原则”的三大要则。“彩虹营养原则”响应了《中国居民膳食指南》中所提倡的“种类多样、色彩丰富、配比均衡”的理念,并衍生而来


本文部分内容转载自公众号“健康时报”2022-12-13文章《免疫力是战胜病毒的强大“武器”,保护免疫力做好这几点!》,pg电子试玩入口的版权归原作者所有。


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